文章来源：由「百度新聞」平台非商業用途取用"https://www.163.com/dy/article/GSP022VH05373OE4.html"

想要讓人一眼看出訓練痕跡，身體上的任何部位都沒有胸部來得直接，作為身體的“門面肌肉”也是胸部的大小可以直觀的體現出一個人的訓練效果。女生似乎也更偏愛男性的胸部，一個飽滿渾厚的胸部絕對會給女生帶來一種安全感，惹來其他男生的羨慕嫉妒恨。不僅是我們，娛樂圈的男星，對于胸部的訓練，也非常偏愛，但我們會發現很多男星的胸部，出現了雌化現象，比如我們熟悉的黃曉明，古天樂，胸部乳頭位置居然凸起，這到底是什麼原因？今天就跟隨教練Paul一起探索這一問題的答案。什麼是胸部雌化胸肌雌化也叫的男性女乳癥，一般來說，男的荷爾蒙主要是以睪丸產生的雄性激素為主，因為雄性激素的影響，使男性乳房在正常情況下受到抑制，就意味著男性的胸部應是強壯的胸大肌，而并非脂肪填充。女性的荷爾蒙是由雌性激素為主，由于雌性激素的影響女生的乳房肌肉量偏少，而更多的是由脂肪組成。男性乳房出現如女生般，乳頭周圍出現突起現象，被稱為胸部雌化。胸部雌化是如何產生的胸部雌化與身體雄性荷爾蒙即睪酮下降有直接關系，睪酮是負責男性性征發展的激素。激素是一種受化學信使控制的來源，它能在體內引起必要的變化。在男性中，睪酮被認為在調節精子產生的同時，還能調節多種功能，睪酮偏低還會引起很多男性生理方面障礙和疾病。哪類人容易出現胸部雌化？年紀大的男性男性身體的睪酮水平，會隨著年齡的增長而逐漸處于下降趨勢，所以43歲的黃曉明、48歲的古天樂出現胸肌雌化也在情理之中。肥胖男性脂肪會有助于身體分泌雌性激素，所以如果男性脂肪含量過高，體內的雌性激素分泌的也更多，就會出現肥胖型胸肌雌化。利用藥物增肌的男性使用類固醇等藥物增肌，因為是通過體外增加雄性激素水平，會導致身體本身的雄性激素分泌過少，從而出現胸部雌化，比如很多健美選手都會有雌化現象。如何提高雄性激素，從而慢慢改善胸部雌化問題保證睡眠時間和質量熬夜對雄性激素（睪酮）的分泌的影響最為嚴重。熬夜會導致大量的皮質醇分泌，影響睪酮水平與生長激素的分泌，研究表明，每天睡8個小時的人群要比只睡4~6小時的睪酮水平低50%以上，每天睡眠時間要保證最少7個小時。減少脂肪含量脂肪可以刺激雌激素的分泌，雄性激素與雌激素是對立關系，當男生脂肪含量較大時雌激素水平也會很高，身體會出現雌化，人體脂肪中含有芳香化酶，能夠使雄性激素轉變為雌激素，會導致雌激素水平越來越高，睪酮水平越來越低。注意飲食攝入的食物會直接影響身體中各項激素水平。要多補充優質蛋白，蛋白質可以有助于生長激素與雄性激素的提升。營養也要均衡健康。此外，研究表明缺乏鋅，鎂也會降低雄性激素，所以，平時的飲食中加入牡蠣，動物肝臟、海魚、蝦等。進行胸部訓練如果只是單純的訓練胸部，對胸部雌化的意義不大，所以在保證以上的問題都調整好，身體的雄性激素開始分泌正常，這時在針對性的進行胸部訓練效果更好。推薦動作：俯臥撐：俯臥于墊上，手掌位置在的正下方，兩手距離略比肩寬。動作全程膝、髖、肩在一條直線上，固定肩胛、收緊核心肌肉，避免塌腰，夾緊臀部，有助于保持身體穩定。手肘彎曲，保持大臂于身體呈60度夾角，身體下降至胸部接近地面位置，在最低點稍做停留，再推回起始姿勢。啞鈴臥推準備動作：仰臥躺于平板凳上、，雙手持啞鈴，掌心向下，上背貼緊，挺胸固定肩胛收緊核心。下放過程：肘的位置始終低于肩關節，小臂始終垂直地面，下放至最大限度。收縮過程：依靠胸肌收縮力量帶動大臂向上推起，全程固定肩胛，防止肩部過度參與。啞鈴飛鳥準備動作：仰臥躺于平板凳上、，雙手持啞鈴，掌心相對，上背貼緊，挺胸固定肩胛收緊核心。下放過程：下放時肘微屈，讓手臂幾乎完全打開到最大限度，掌心始終相對。收縮過程：手臂在空中畫弧線還原，依靠胸肌收縮力量帶動大臂向上環抱，全程固定肩胛，防止肩部過度參與。結束語：男性體內會規律的分泌雄性激素，每天產生9mg~24mg，所以我們確保雄性激素的合成正常就是最好的增加，所以養成一個好習慣非常重要。隨著社會的進步，肥胖問題其實比較嚴重，所以也會出現越來越多的“大胸男孩”，改掉之前的習慣，養成一個健康的生活習慣，不僅僅可以改善胸部雌化問題，健康會離你越來越近。

關鍵字標籤：男性女乳症手術